ダイエットやボディメイクをはじめ、食事管理を始めたものの、毎日食べたものを自分で記録するのは至難の業。これらを簡単に管理するには食事管理アプリを使用するのがおすすめです！
今回はそんな食事管理アプリの中でも簡単に使える「My Fitness Pall」の使い方をご紹介します。
ダイエットやボディメイク、健康管理をしたい人におすすめ
まずこのアプリで何ができるかと言うと、食事を記録し、摂取カロリーや栄養バランスを確認する事でダイエットやボディメイク、健康管理など様々な目標達成の手助けとなります。
この様に食べたものを入力すると、自動で摂取カロリーや栄養バランスを確認する事ができます。また必要なカロリーや栄養素を入力しておくと目標との差も確認する事が出来ます。
これを活用する事で、具体的に栄養摂取状態を把握し、身体の変化に合わせて食事摂取プランを立てる事ができる様になります。
My Fitness Pallの始め方
アプリのダウンロード
iOS、Android共に対応しています。それぞれ下記のリンクからアプリをダウンロードして下さい。
■iPhone iOS
■Android
https://play.google.com/store/search?q=myfitnesspal&c=apps
登録
ダウンロードができたら、アプリを立ち上げアカウントの登録を行いましょう。画面に沿って入力を進めていくと、アカウントの登録が出来ます。
途中で目標を入力する画面が出てきますので、そこでご自身にあった目標を選ぶと自動で目標達成に必要なカロリーや栄養素のバランスを設定してくれます。
自分で摂取カロリーやPFCバランスを調整する場合
ご自身で目標にあった摂取カロリーやPFCバランスを決めたいと言う方はアカウントの登録後、下記の手順で変更が可能です。
1.その他
2.目標
3.栄養目標
の順に押して頂き、ここでカロリーや栄養素の設定を変えられます。栄養素のグラム数は%を変える事で変更ができます。
ダイエットの際の設定は下記の記事を参考にして下さい。
※ダイエット時の栄養設定の記事リンク
食事の記録方法
ここからは実際に食事を記録する方法について説明します。入力方法は主に、「バーコードスキャン」と「検索機能」の２つです。
バーコードスキャン
これは商品についているバーコードをアプリで読み込む事で記録する方法です。
1.ダイアリー
2.フードを追加
3.バーコードスキャン
の順に進んでいくと、カメラに切り替わるので、バーコードを読み込むとその商品のカロリーや栄養素が記録されます。
とはいえ、全ての商品がバーコードスキャンに対応している訳ではないので、登録がない場合は別の方法で記録をしましょう。
検索機能
次に検索機能を使い入力する方法です。
1.ダイアリー
2.フードを追加
3.上部の「検索BOX」に品目を入れる
4.検索結果から近いものを選択
上記の手順で食べ物や飲み物を検索し、近いものを選択する事で記録を取ることができます。
それでもない場合は「フードを作成」
バーコードスキャン、検索機能どちらにもない場合はご自身で食品を登録する事もできます。
1.ダイアリー
2.フードを追加
3.マイフード
4.フードを作成
商品名やカロリー、栄養素を入れる事で食品が登録され、今後は検索するだけで入力が可能となります。
手間を減らす「マイレシピ」
普段料理をする方であれば、毎回具材や調味料などを一つ一つ入力するのは手間になります。そこで便利なのが「マイレシピ」機能です。
これは普段作るメニューの具材や調味料を登録する事で、以降は材料単位では無くレシピ単位で記録ができる様になります。
1.ダイアリー
2.フードを追加
3.マイレシピ
4.レシピを作成
あとは画面に従い入力をする事でレシピを登録する事ができます。
エクササイズは消しておこう！
「My fitness Pall」は食事だけで無くエクササイズも登録する事ができますが、エクササイズを入れると摂取カロリーの目標が変動してしまうので、まずは食事だけ記録できれば問題ありませんので、下記の手順で設定を変更しましょう。
1.その他
2.歩数
3.「歩数を記録しない」を選択
これでエクササイズで目標カロリーが変動する事はなくなります。また手動でエクササイズを入力する項目もありますが、こちらもまずは手をつけなくて大丈夫です。
まとめ
ここまでの機能を把握できれば、あとは淡々と設定に基づいて食事を続けていくだけです！
毎日完璧を目指さなくて良いので、70〜100点の間を目指す様なイメージで食事を調整していきましょう！
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